Foto: Portal CearáAgora
O verão cearense é marcado por altas temperaturas, forte incidência solar e clima predominantemente seco em algumas regiões, fatores que exigem atenção redobrada com a saúde. De acordo com dados amplamente reconhecidos por órgãos de saúde, como o Ministério da Saúde e o INCA, o calor excessivo e a exposição prolongada ao sol aumentam riscos como desidratação, insolação, câncer de pele, doenças cardiovasculares e infecções alimentares.
Os impactos do verão na saúde no Ceará
O Ceará apresenta índices elevados de radiação ultravioleta (UV) durante praticamente todo o ano, com picos no verão. Estudos epidemiológicos mostram que essa condição contribui para:
- Maior incidência de câncer de pele não melanoma
- Aumento de casos de desidratação e insolação
- Agravamento de doenças cardiovasculares e respiratórias
- Crescimento de infecções gastrointestinais, devido ao calor e má conservação de alimentos
Por isso, adotar cuidados específicos é essencial para atravessar a estação com segurança.
Hidratação: cuidado fundamental no calor
Manter-se hidratado é uma das medidas mais importantes para a saúde no verão cearense. Com o calor intenso, ocorre maior perda de líquidos por meio do suor, o que pode levar à queda de pressão arterial, tonturas, fadiga e câimbras.
Boas práticas de hidratação:
- Beber água regularmente, mesmo sem sentir sede
- Priorizar água, água de coco e sucos naturais sem açúcar
- Evitar excesso de bebidas alcoólicas e refrigerantes
- Atenção redobrada com idosos e crianças, que sentem menos sede
A hidratação adequada contribui para o bom funcionamento do coração, rins e sistema termorregulador.
Proteção solar: prevenção que salva vidas
A exposição solar excessiva é um dos principais fatores de risco para o câncer de pele, o tipo de câncer mais comum no Brasil. No Ceará, a intensidade do sol torna a proteção solar indispensável.
Como se proteger corretamente:
- Usar protetor solar FPS 30 ou superior, diariamente
- Reaplicar a cada 2 horas ou após suor excessivo
- Utilizar chapéus, óculos escuros e roupas com proteção UV
- Evitar exposição direta ao sol entre 10h e 16h
Essas medidas reduzem significativamente o risco de queimaduras solares e lesões cutâneas.
Alimentação leve e segura no verão
O calor favorece a proliferação de micro-organismos, aumentando o risco de intoxicações alimentares. Além disso, refeições pesadas dificultam a digestão e podem causar mal-estar.
Dicas para uma alimentação saudável no verão:
- Priorizar frutas, legumes e verduras frescas
- Evitar alimentos muito gordurosos ou mal conservados
- Manter atenção à procedência e higiene dos alimentos
- Armazenar corretamente carnes, laticínios e refeições prontas
Alimentos ricos em água, como melancia, melão e pepino, ajudam na hidratação e no controle da temperatura corporal.
Atividade física com segurança no calor
Praticar exercícios físicos no verão é possível, desde que alguns cuidados sejam adotados. O calor excessivo aumenta o risco de exaustão térmica e desidratação, especialmente em pessoas com doenças crônicas.
Recomendações importantes:
- Preferir horários mais frescos (antes das 9h ou após 17h)
- Usar roupas leves e respiráveis
- Hidratar-se antes, durante e após a atividade
- Interromper o exercício ao sentir tontura, náusea ou fraqueza
A prática segura contribui para a saúde cardiovascular e o controle do estresse.
Cuidados especiais com grupos de risco
Alguns grupos exigem atenção redobrada durante o verão cearense:
- Idosos: maior risco de desidratação e quedas de pressão
- Crianças: maior sensibilidade ao calor
- Gestantes: maior sobrecarga cardiovascular
- Pessoas com doenças cardíacas, renais ou respiratórias
Nesses casos, o acompanhamento médico e a adoção rigorosa das medidas preventivas são fundamentais.
Saúde mental e bem-estar no verão
O calor intenso também pode impactar a qualidade do sono, o humor e o nível de estresse. Ambientes abafados e noites quentes favorecem insônia e irritabilidade.
Estratégias simples ajudam:
- Manter ambientes ventilados
- Evitar telas antes de dormir
- Manter uma rotina de sono regular
- Priorizar momentos de lazer e descanso
O equilíbrio entre corpo e mente é parte essencial da saúde no verão.
Considerações finais
Cuidar da saúde no verão cearense exige atenção a fatores como hidratação, proteção solar, alimentação adequada e prática segura de atividades físicas. Essas recomendações são baseadas em evidências científicas amplamente reconhecidas e contribuem para a prevenção de doenças comuns nessa época do ano.
Adotar hábitos simples e consistentes permite aproveitar o melhor do verão no Ceará com mais segurança, disposição e qualidade de vida.
