Foto: Marcos Moura/ Site da Prefeitura de Fortaleza

Praticar atividade física regularmente é um dos pilares para manter a saúde, mas, em estados de clima quente como o Ceará, o horário do treino pode fazer toda a diferença no rendimento, na segurança e até na motivação. Afinal, é melhor treinar pela manhã ou no fim da tarde? A resposta envolve fatores como temperatura, radiação solar, hidratação e objetivos individuais.

Como o clima do Ceará interfere no treino

O Ceará apresenta altas temperaturas durante boa parte do ano, forte incidência de radiação ultravioleta (UV) e, em algumas regiões, elevada umidade. Esses fatores impactam diretamente o organismo durante o exercício físico, aumentando o risco de:

• Desidratação

• Exaustão térmica

• Insolação

• Queda de desempenho físico

Por isso, escolher o horário adequado é uma estratégia de saúde e prevenção, não apenas de conforto.

Treinar pela manhã no Ceará: vantagens e cuidados

Benefícios do treino matinal

O período entre 5h30 e 8h costuma ser o mais indicado para atividades ao ar livre no Ceará.

Principais vantagens:

• Temperaturas mais amenas, reduzindo o estresse térmico

• Menor radiação solar, especialmente antes das 7h

• Menor perda de líquidos durante o exercício

• Ajuda a regular o sono e o ritmo biológico

• Pode aumentar a disposição ao longo do dia

Estudos mostram que treinar pela manhã favorece a regularidade da prática, já que há menos imprevistos em comparação ao fim do dia.

Pontos de atenção

• O corpo acorda com músculos e articulações menos aquecidos

• É fundamental realizar um aquecimento adequado

• Pessoas com doenças respiratórias podem sentir desconforto em dias mais secos

Treinar no fim da tarde: é uma boa opção?

O treino no fim de tarde, geralmente entre 16h30 e 18h30, também é bastante popular, principalmente entre quem trabalha em horário comercial.

Vantagens do fim de tarde

• O corpo já está mais desperto e aquecido

• Pode haver melhor desempenho muscular e força

• Horário mais viável socialmente

• Pode aliviar o estresse acumulado do dia

Riscos no Ceará

Apesar de o sol estar se pondo, no Ceará:

• A radiação UV ainda é alta até cerca de 17h

• A sensação térmica pode permanecer elevada

• O risco de desidratação continua significativo

Por isso, é recomendado evitar treinos muito intensos antes do pôr do sol e reforçar a hidratação.

Qual horário é melhor para cada tipo de treino?

Caminhada e corrida ao ar livre

Manhã cedo é a melhor opção, especialmente para iniciantes, idosos e pessoas com doenças crônicas.

Musculação e treinos indoor

Manhã ou fim de tarde são viáveis, desde que o ambiente seja bem ventilado.

Treinos de alta intensidade (HIIT, funcional)

Preferencialmente pela manhã, quando o estresse térmico é menor.

Horários menos indicados para treinar no Ceará

Entre 9h e 16h
Esse é o período de maior incidência solar e calor, associado a maior risco de problemas como insolação e queda brusca de pressão.

Dicas essenciais para treinar com segurança no Ceará

Independentemente do horário escolhido:

• Hidrate-se antes, durante e após o treino

• Use roupas leves, claras e respiráveis

• Aplique protetor solar mesmo em dias nublados

• Ajuste a intensidade do treino ao clima

• Respeite os sinais do corpo, como tontura e fadiga excessiva

Conclusão

Quando o assunto é qual o melhor horário para treinar no Ceará, a resposta mais segura é: manhã cedo. Esse período oferece melhores condições climáticas, menor risco à saúde e maior conforto térmico.

O fim de tarde pode ser uma alternativa válida, desde que o treino seja bem planejado e finalizado antes do horário de maior radiação.

Mais do que o horário ideal, o mais importante é manter a regularidade, respeitar os limites do corpo e adaptar a atividade às condições do clima cearense. Com os cuidados certos, é possível treinar com segurança e qualidade em qualquer época do ano.