A osteoporose é uma doença silenciosa que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e se caracteriza pela perda de densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Por evoluir sem sintomas aparentes, muitas vezes o diagnóstico só ocorre após uma fratura. Por isso, conhecer os fatores de risco da osteoporose e as formas de prevenção é fundamental para preservar a saúde óssea ao longo da vida.
Neste artigo, você vai entender o que é osteoporose, quem está mais vulnerável e quais medidas ajudam a prevenir a doença.
O que é osteoporose?
A osteoporose é uma condição em que ocorre desequilíbrio entre a formação e a reabsorção óssea. Com o tempo, os ossos perdem massa e resistência, aumentando o risco de fraturas, especialmente em regiões como:
-
Coluna vertebral
-
Quadril
-
Punhos
Ela é mais comum em idosos, mas pode começar a se desenvolver muitos anos antes, de forma gradual.
Principais fatores de risco da osteoporose
Os fatores de risco podem ser divididos em não modificáveis e modificáveis.
Fatores de risco não modificáveis
-
Idade avançada
-
Sexo feminino, especialmente após a menopausa
-
Histórico familiar de osteoporose
-
Baixa estatura ou estrutura óssea pequena
Esses fatores aumentam a predisposição, mas não determinam, sozinhos, o desenvolvimento da doença.
Fatores de risco modificáveis
-
Alimentação pobre em cálcio e vitamina D
-
Sedentarismo
-
Tabagismo
-
Consumo excessivo de álcool
-
Uso prolongado de alguns medicamentos, como corticoides
-
Baixo peso corporal
A boa notícia é que esses fatores podem ser controlados com mudanças no estilo de vida.
Osteoporose e menopausa
A menopausa é um dos principais períodos de risco para a osteoporose em mulheres. A redução do estrogênio acelera a perda de massa óssea, especialmente nos primeiros anos após o fim do ciclo menstrual.
Por isso, o acompanhamento médico e a adoção de hábitos preventivos são ainda mais importantes nessa fase.
Como prevenir a osteoporose?
1. Alimentação rica em cálcio
O cálcio é essencial para a formação e manutenção dos ossos. Alimentos ricos em cálcio incluem:
-
Leite e derivados
-
Vegetais verde-escuros
-
Sementes e oleaginosas
A ingestão adequada deve ser ajustada conforme idade e orientação profissional.
2. Vitamina D em níveis adequados
A vitamina D auxilia na absorção do cálcio. Ela pode ser obtida por meio de:
-
Exposição solar controlada
-
Alimentos específicos
-
Suplementação, quando indicada por profissional de saúde
3. Prática regular de atividade física
Exercícios físicos ajudam a fortalecer ossos e músculos. Os mais indicados são:
-
Caminhada
-
Musculação
-
Exercícios de impacto moderado
-
Treinos de equilíbrio
Além de prevenir a osteoporose, essas atividades reduzem o risco de quedas.
4. Evitar hábitos prejudiciais
Reduzir ou eliminar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool contribui diretamente para a saúde óssea.
5. Acompanhamento médico e exames
Exames como a densitometria óssea permitem avaliar a densidade dos ossos e identificar precocemente a osteoporose ou a osteopenia.
O diagnóstico precoce possibilita intervenções eficazes e reduz o risco de fraturas.
Osteoporose pode ser evitada?
Embora alguns fatores de risco não possam ser modificados, a osteoporose pode ser prevenida ou retardada com hábitos saudáveis adotados desde a juventude. A prevenção deve começar cedo e continuar ao longo de toda a vida.
Conclusão
A osteoporose é uma doença silenciosa, mas com impactos significativos na qualidade de vida. Conhecer os fatores de risco e investir na prevenção são atitudes essenciais para manter ossos fortes e reduzir o risco de fraturas, especialmente com o avanço da idade.
Com alimentação adequada, atividade física regular e acompanhamento médico, é possível proteger a saúde óssea e envelhecer com mais autonomia e segurança.
