O emagrecimento na adolescência exige atenção especial. Nesta fase, o corpo está em pleno desenvolvimento físico, hormonal e emocional, o que torna qualquer mudança alimentar ou prática de exercícios mais sensível. Ao contrário dos adultos, adolescentes não devem seguir dietas restritivas ou estratégias radicais, pois isso pode comprometer o crescimento, afetar a autoestima e gerar problemas de saúde. Por isso, o processo de perda de peso deve ser orientado por profissionais e baseado em hábitos saudáveis, não em pressão estética.

Por que adolescentes ganham peso com facilidade?

Durante a puberdade, o organismo passa por mudanças intensas. Entre os fatores que contribuem para o ganho de peso estão:

• Alterações hormonais, que afetam o apetite e o armazenamento de gordura
• Sedentarismo, cada vez mais comum devido ao uso de telas
• Alimentação rica em ultraprocessados, fast food e bebidas adoçadas
• Sono insuficiente, que interfere no metabolismo e no controle da fome
• Aspectos emocionais, como ansiedade e estresse escolar

É essencial compreender essas causas para lidar com o emagrecimento de forma adequada e sem culpas.

Emagrecimento saudável: o que deve ser evitado

Quando o assunto é emagrecer, muitos adolescentes buscam soluções rápidas, influenciados por padrões de beleza nas redes sociais. Porém, alguns comportamentos são perigosos:

• Dietas muito restritivas, que prejudicam o crescimento
• Cortes radicais de carboidratos
• Uso de laxantes, chás ou suplementos sem orientação
• Exercícios excessivos
• Comparações com influenciadores ou amigos

Essas práticas podem levar a distúrbios alimentares, anemia, queda de desempenho escolar e danos psicológicos.

Estratégias seguras de emagrecimento para adolescentes

O foco deve estar na construção de hábitos sustentáveis e não apenas na balança. As seguintes estratégias são seguras e eficazes:

1. Alimentação equilibrada

A prioridade é melhorar a qualidade da alimentação, não reduzir drasticamente calorias. Recomenda-se:

• ingerir mais frutas, verduras, legumes
• incluir proteínas magras (ovos, frango, peixes, leguminosas)
• consumir carboidratos saudáveis (arroz integral, batata, mandioca, aveia)
• evitar ultraprocessados, refrigerantes e fast foods
• fazer refeições regulares para manter energia e concentração

2. Hidratação diária

A água influencia na digestão, na saciedade e no desempenho físico. Muitos adolescentes trocam água por bebidas doces, contribuindo para o ganho de peso.

3. Exercícios físicos prazerosos

Não é necessário academia para emagrecer. A chave está em escolher atividades que o adolescente goste, como:

• esportes coletivos
• dança
• natação
• artes marciais
• caminhadas e ciclismo

O ideal é combinar exercícios aeróbicos com atividades que fortaleçam músculos e melhorem a postura.

4. Sono adequado

Dormir pouco aumenta hormônios que estimulam o apetite. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite.

5. Apoio familiar

A família desempenha papel decisivo. É muito mais fácil mudar hábitos quando a casa tem opções saudáveis e todos estão engajados.

Questões emocionais e imagem corporal

A adolescência é uma fase de grande vulnerabilidade emocional. Pressão estética e bullying podem causar ansiedade, depressão e baixa autoestima — fatores que interferem diretamente na relação com a alimentação.

É importante trabalhar:

• aceitação corporal
• entendimento sobre diversidade de corpos
• acompanhamento psicológico quando necessário
• foco na saúde, não no “corpo ideal”

Profissionais da saúde, como nutricionistas e psicólogos, podem orientar sem reforçar padrões tóxicos.

Quando procurar ajuda profissional?

Nem todo adolescente com sobrepeso necessita emagrecer. Por isso, a avaliação deve ser feita por:

• Nutricionista, para adequar a alimentação
• Pediatra ou endocrinologista, quando há suspeita de desequilíbrios hormonais
• Psicólogo, se houver sinais de distúrbios alimentares ou sofrimento emocional

A intervenção precoce evita complicações metabólicas e emocionais.

Riscos de dietas restritivas na adolescência

Dietas inadequadas podem causar:

• atrasos no crescimento
• queda de cabelo
• fraqueza e tonturas
• problemas hormonais
• irregularidade menstrual em meninas
• compulsão alimentar
• distúrbios alimentares (como anorexia e bulimia)

A saúde deve ser sempre prioridade.

Conclusão

O emagrecimento em adolescentes exige cuidado, orientação e equilíbrio. Mais do que perder peso, o objetivo deve ser criar hábitos saudáveis que acompanhem a vida adulta. Alimentação nutritiva, atividade física prazerosa, sono adequado e saúde emocional são pilares indispensáveis. Com apoio familiar e profissional, é possível alcançar resultados seguros e duradouros — sempre respeitando o crescimento, a individualidade e a autoestima do jovem.